FBW na

Jakie plany przerabiałeś? Proponuje FBW. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Na plany z takim rozkładem partii w tyg za wcześnie. Pzdro

Płeć: mezczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy:redukcja/rekompozycja Staż treningowy na siłowni: 2rok*********e inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: deficyt 400 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: bcaa,kreta,wpc Ostatnio [...]

To wg mnie spokojnie mozesz 3 razy w tygodniu uczeszczac na silownie z skroconym FBW zdr.

postaw na porzadny plan FBW / Push Pull / Gora Dol , a nie zadne splity z partia 1x w tygodniu. lepiej na tym wyjdziesz z takim stazem i sylwetka, jaka prezentujesz :-)

generalnie nie poleca się łączyc treningów pleców z nogami ze względu na obciążenie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym przy martwym ciągu, wiosłowaniu i siadach. Przy Twoim starzu lepsze by było nie dośc że FBW, ale jak chcesz splita to niech będzie, to połączenie - klatkaa-tric, plecy-bic-przedramiona, nogi-barki, to tylko takie moje uwagi

chcialbym sprobowac cos nowego najwyzej przejde z powrotem na fbw prosze o ocene planu Pzdro

Nie siłownie mam w piwnicy. :) Dieta. Hmm, na razie przestrzegam 10 wskazówek żywieniowych. Wolał bym splita gdyż FBW ćwiczyłem 3 tyg i jest to monotonne. :)

Przecież dałem ci rade - zmień system treningowy na FBW. Więcej nie znaczy lepiej. Czego chcesz więcej ? Podałem link, powiedziałem czego masz szukać. Układasz coś pod siebie i dajesz do sprawdzenia. Pzdro

[...] (tak zrób najlepiej) Dalej - Duże partie rób przed małymi Klata-biceps/triceps Plecy- biceps/triceps (jak bica robiłeś z klatą to trica weź) Nogi-barki Zmniejszaj lub zwiększaj ciężar w kolejnych seriach. Da ci to kopa. Powtórzenia proporcjonalne do ciężaru. Jedz dużo białka (ok. 2g na kg ciała dziennie. FBW - Praca nad całym ciałem.

Jak dla ciebie na początek będzie najlepszy FBW, poczytaj w arcie - Przykładowe rozpiski treningów czy jakoś tak. Co do gainera. W tej cenie kupisz Monster Mass'a. Jest lepszy :)

[...] sa angazowane ( skosne i dolne priorytet ) ? W domu juz nie robic zadnych brzuszkow, rowerkow, scyzorykow ? Unoszenie nog w zwisie? Bo zalezy mi bardzo na brzuchu, a jesli chodzi o miesnie na nim to sa oporne... Wszystko inne normalnie rosnie a z brzuchem cos nie tak .. i od razu gdybys mogl to ocen plan FBW ktory tam podalem ;) z gory dziekuje

A mam takie pytanko FBW to jest plan na mase? Tutaj mam plan który był sprawdzany na tym forum i na nim cały czas ćwiczyłem. A z nadgarstkiem już spoko ;) http://www.sfd.pl/FBW_do_ocenki.-t565515.html

refresh jem teraz więcej i pije dużo wody, było 69 - > teraz 72kg jestem na dobrej drodze. jem o 6, 10, 13, 18, 21 białka i węglowodany. ćwicze fbw. zobaczymy później. pzdr

[...] mczasu,wiesz jakie jest spojżenie i jaki pogląd panuje wszędzie "musze zrobić 10 ćwiczeń po 10 seri po 10 powtózeń tak żebym nie miał siły podnieść kromki chleba to wtedy urosne" xD a takie FBW skromnie przy tym wygląda ;)trening HST mnie zaciekawił bardzo i postaram się go i tak wcielićw życie :D a wracając do tamtego planu to jest zły ?;)

[...] 1.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Napisałeś że nie masz bladego pojęcie o tym więc tutaj masz opis wszystkich ćwiczeń na poszczególne partie. 2.http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jako że zaczynasz to polecam Ci trening FBW. 3.http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html Coś na trening [...]

Trening FBW, zresztą jak i inne treningi zaczyna się od największych partii kończąc na partiach najmniejszych. Czyli zaczynasz nogi/plecy, klatka piersiowa, barki i na końcu biceps i triceps. Nie rozumiem też, dlaczego wszędzie dałes zakres powtórzeń 15... Dodaj ankietę, ile ćwiczyć. Wtedy można będzie coś pomóc.

Za dużo ćwiczeń jak na początek. Możesz spokojnie zrobić fbw oparty na kilku ćwiczeniach i robić go 3 razy w tygodniu. Np w poście podwieszonym Pierwszy rok treningów znajdziesz przykładowe plany

na plecy 6 serii na klate 3???? sam kiedyś dałem swoj FBW i było tam po 5 serii na klate i plecy i odpowiedziano mi że ABSOLUTNIE tak nie może być... staż moj to prawie 3 lata... to gdzie tu sens i logika?

jak masz taki staż to FBW od Georgu bedzie odpowiedni... tylko na placy i klate daj po 4 serie tego samego ćwiczenia na trening, jedź dwoma planami AB naprzemiennie: A klata skos B płaska; A ściąganie drążka B wiosłowanie sztanga, reszta tak jak jest z tym że zamiast młotka daj supinację nadgarstka i zamiast wyciągu górnego na triceps jakiegoś [...]

Fbw będzie dobrą opcją na początek. Ogólne ćwiczenia z masą ciała na początek będą w porządku. Co do obciążenia to im więcej tym lepiej. Musisz mieć małe wszelakie wielkości krążków abyś mógł łatwo progresować we wszystkich ćwiczeniach